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Sommeil : 8 choses à éviter pour bien dormir

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Avez-vous du mal à vous endormir? Quand l’heure arrive de se coucher, beaucoup n’arrivent pas à trouver le sommeil…

Mais y a-t-il des activités, des boissons ou d’autres choses à éviter avant de se coucher?

Comment créer un environnement favorable à l’endormissement pour réguler notre horloge biologique?

On vous dit tout sur les 8 choses à éviter pour bien dormir et passer une nuit tranquille.

Vous deviendrez un pro du sommeil de qualité et vous aurez plus d’énergie la journée!

 

En surprise à la fin un petit reminder sous forme d’infographie pour vous en rappeler plus facilement.

ÉVITER LE SPORT TROP INTENSE

Oui, le sport est bon pour la santé et le bien-être. Mais il est préférable de le pratiquer, si vous le pouvez, en matinée ou à la pause déjeuner plutôt qu’en soirée.

Dans l’idéal, la séance physique devra se dérouler entre cinq et huit heures avant de se coucher. Pourquoi? Parce qu’à partir de 19h, la température du corps va commencer à baisser, signe de préparation de votre organisme pour la nuit.

Attention donc à une pratique sportive trop élevée en soirée. Celle-ci va réveiller votre organisme, par l’augmentation de votre rythme cardiaque et de votre température corporelle, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil.

Pour ceux qui ne peuvent vraiment pas pratiquer en journée, en raison de leur emploi du temps, prenez une douche bien tiède après votre séance, relaxez-vous et attendez au moins deux heures après votre séance avant de vous coucher.

ÉVITER LES DÎNERS TROP COPIEUX

Vous souhaitez avoir une nuit tranquille? Cela passe aussi par votre estomac, car l’alimentation joue un rôle crucial dans le sommeil.

Mangez le plus tôt possible, dans l’idéal deux à trois heures avant le coucher, et privilégiez des plats légers en plus petite quantité que dans la journée.

Une digestion difficile va contrarier votre sommeil. C’est pour cela qu’il est important d’éviter les repas trop copieux et de limiter sa consommation de viande rouge, de plats épicés, de féculents (pains blancs et pâtes blanches) ou de sucres.

Manger trop lourd le soir retarde votre endormissement et peut favoriser les reflux acides.

 

ÉVITER LES ÉCRANS LE SOIR

Nous vivons dans une époque hyper-connectée! Nous sommes entourés de plusieurs écrans allumés toute la journée (Téléphones portables, tablettes, ordinateurs, télévision etc.)

Mais, avant de se coucher, il faut se déconnecter le plus possible de tous ces appareils électroniques.

En effet, un écran allumé, c’est une lumière bleue vive (proche de la lumière du jour) qui va envoyer au cerveau un signal d’éveil, qui inhibe la sécrétion de mélatonine et retarde l’endormissement.

Si possible, éloignez-vous des écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher et profitez-en pour lire un livre ou écouter une musique relaxante, cela vous aidera à passer une nuit tranquille.

ÉVITER LES EXCITANTS (CAFÉINE ET THÉINE)

Éviter le plus possible le café, le thé et les boissons au cola après 16h.

En effet, il est prouvé que la caféine contenue dans certaines boissons allonge le temps d’endormissement et réduit le temps de sommeil. Il en va de même pour les boissons alcoolisées qui perturbent le cycle du sommeil.

Dîtes stop aux nuits blanches! Privilégiez des boissons saines, comme les tisanes et infusions, non excitantes et à base de plantes. Par exemple, les tisanes de nuit sont excellentes pour vous aider à mieux dormir.

Quelle tisane sommeil pour bien dormir?

Non, il n’y a pas que les infusions au thym ou à la verveine de grand-mère! On a d’autres ingrédients atypiques à vous proposer…

Par exemple, notre infusion cacao, Cacao Experience est réalisée à partir d’écorces de cacao. Cette boisson infusée a de nombreux bienfaits pour votre organisme, dont celui d’avoir du tryptophane, contenu dans le cacao. Cet acide aminé essentiel régule votre taux de sérotonine et aide à lutter contre les troubles du sommeil… Idéal pour une nuit tranquille!

Nous avons aussi déniché une autre petite merveille: la fleur de globe amarante. Contenue dans notre infusion florale, Herbal Symphony, cette plante aide à la relaxation, elle est donc idéale pour vous permettre de lâcher prise en fin de journée.

 

 

Vous l´aurez compris, la tisane peut vous aider à améliorer votre sommeil et à passer une nuit tranquille.

ÉVITER DE DÉRÉGLER VOTRE HORLOGE BIOLOGIQUE

Et si la clé c’était de respecter notre horloge biologique par un rituel journalier?

Si vous avez des insomnies le soir, c’est peut-être que vous ratez votre heure d’endormissement. Par exemple, vous restez regarder un film ou une série pour en connaître la fin alors que vous êtes déjà fatigué.

Le sommeil est organisé en plusieurs cycles d’environ une heure trente. Si vous ratez votre “train de sommeil”, il vous faudra patienter qu’un prochain train arrive. Ainsi, si vous ne vous endormissez pas au moment propice, le risque d’avoir des troubles du sommeil est grand.

Il est conseillé de se coucher et de se lever chaque jour environ à la même heure, pour favoriser une nuit tranquille et reposante. Ce rythme régulier sera bénéfique pour votre sommeil et donc pour votre organisme.

Lorsque vous sentez venir les premiers signes de fatigue (Bâillements, paupières lourdes…), ne luttez pas et ne manquez pas votre “train de sommeil”. Allez vite vous coucher!

ÉVITER L’EXCÈS DE STRESS

Cela nous est tous déjà arrivé. Vous êtes dans votre lit, la lumière est éteinte, mais vous n’arrivez pas à vous endormir, parce que vous êtes préoccupé.

Le stress est un facteur stimulant qui vient troubler votre sommeil.

Créer une liste de choses que vous devez faire dans la journée ou dans la semaine peut vous aider à vous organiser et à éviter trop de stress au quotidien.

Au moins 1h avant de vous coucher, vous pouvez aussi commencer à vous détendre et vous préparer à dormir en pratiquant une méditation par exemple. C’est excellent pour votre bien-être et, pratiquée régulièrement, vous verrez des effets bénéfiques sur votre sommeil.

À vous de trouver vos techniques de relaxation pour diminuer vos tensions physiques et mentales.

ÉVITER D’AVOIR UNE CHAMBRE TROP CHAUDE

Votre chambre à coucher, c’est votre cocoon. Mais si elle n’est pas à la bonne température, elle vous empêchera de passer une nuit tranquille.

La température de votre corps est liée à votre envie ou non de dormir.

S’il fait trop chaud, vous aurez du mal à trouver le sommeil. Il faut que votre corps se refroidisse. Pour bien dormir, la température idéale de la chambre doit être entre 16° et 18°, pas plus.

C’est pour cela qu’avec la forte canicule en été, on a souvent des insomnies…

ÉVITER LA LUMIÈRE ET LE BRUIT

Mieux vaut plonger sa chambre dans le noir complet avant de se coucher. Il est idéal de bien fermer les volets et les rideaux, et d’éviter les sources de lumières constantes proche de votre lit.

En réalité, utiliser d’abord une lumière tamisée puis être dans l’obscurité totale, aide à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

D’autre part, le silence est primordial. Évitez donc d’avoir des montres à tic-tac ou d’autres sons dans votre chambre. Cela vous garantira un sommeil profond et réparateur pour une nuit tranquille

Voici rien que pour vous, un petit reminder pour que vous passiez une douce nuit. Et pour boire sainement, retrouver notre gamme de drink smart, sans theine, parfait pour vous aider à passer une bonne nuit.

 

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Et voilà, vous êtes devenu un spécialiste du sommeil! 

Vous savez maintenant comment éviter les troubles du sommeil, l’insomnie et le stress avant de dormir.

Pour rendre vos soirées encore plus relaxantes, vous trouverez sur notre site nos délicieuses infusions pour le sommeil qui vous aideront à vous relaxer et à bien dormir.

Il ne vous reste plus qu’à faire de beaux rêves…


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